快速瘦身的减肥操有哪些

1、快速瘦身的减肥操有哪些

体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势；双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒；双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势；身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

腿部瘦身操 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

健身球 双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势；双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒；深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

2、错误的护肤习惯有哪些

1、一天洗好几次脸：一天洗脸次数过多的话，会对皮肤角质层结构带来破坏，减弱屏障功能，让皮肤变得薄弱而且锁水能力变差。每天早晚各洗一次脸即可，能满足脸部皮肤的清洁需求，选择温和自己的洗面奶。另外要掌握好洗脸水温，过烫过冷的话都会对皮肤带来刺激。

2、使劲涂抹护肤产品：皮肤很是薄弱脆弱，若过度用力涂抹护肤品的话会给皮肤带来损伤。涂抹护肤品时要注意手法轻柔，轻轻按摩就能让毛孔吸收护肤品中的营养成分。

3、频繁去角质：频繁去角质会让皮肤变得异常敏感，导致皮肤脱皮或者炎症。对于敏感和干燥型皮肤，一个月去除一次角质即可。

4、用手挤痘痘：在手上有很多细菌，细菌会通过痘痘进入皮肤中，从而导致色素沉淀，引起皮肤发炎等。当局部皮肤受到损伤时可降低免疫力，痘痘或粉刺会再次袭来。若痘痘过多的话说明和内脏健康以及内分泌有关，选择正规医院做检查，调整好饮食结构，选择具有消炎消肿镇痛功效的化妆水来湿敷。

5、挤黑头：黑头是因为堵塞毛孔的油脂和空气中脏东西接触，经过氧化而形成的，很多女性喜欢挤黑头，但是可导致毛孔扩大，让黑头越来越明显。

6、没有彻底卸妆：卸妆有三个步骤分为溶解、乳化和冲洗，每一步都不能缺少。使用手指指腹以打圈方式按摩，让底妆完全溶解，然后蘸取少量的水，重复在脸上打圈动作，把卸妆产品乳化变白，然后轻轻按摩30秒，最后使用清水冲洗干净。

3、北京一日游最佳景点有哪些

1、天安门，坐落在中华人民共和国首都北京市的中心。

2、颐和园，中国清朝时期皇家园林，前身为清漪园，坐落在北京西郊，距城区15公里，占地约290公顷，与圆明园毗邻。

3、北京故宫，是中国明清两代的皇家宫殿，旧称紫禁城，位于北京中轴线的中心，是中国古代宫廷建筑之精华。3

4、长城（The Great Wall），又称万里长城，是中国古代的军事防御工程，是一道高大、坚固而连绵不断的长垣，用以限隔敌骑的行动。

5、圆明园又称圆明三园，是清代大型皇家园林，它坐落在北京西北郊，与颐和园毗邻。